borodinskii-hleb-dlya-pohudeniya
Бородинский хлеб для похудения
18.04.2013
2013-04-20_235334
Интервальный бег для похудения
20.04.2013

Бег по лестнице для похудения

cardio

Бег по лестницу для похудения весьма эффективная кардионагрузка. За 1 час такого бега сожжется около 900 ккал! По сути, всевозможные степперы, леддэры и прочие подобные тренажеры легко можно заменить бегом по лестнице.

Как правильно использовать бег по лестнице для похудения?

Если вы решили использовать бег по лестнице для похудения, соблюдайте 3 основных правила:

— обязательная разминка перед тренировкой

— бегаем на голодный желудок

— увеличение нагрузки

Разминка выполняется в течении 5-10 минут. Цель разминки – максимально подготовить организм к предстоящей нагрузке: разогреть суставы, сделать всевозможные махи и скручивания. Первый подъем (если у вас высотный дом) также выполняется быстрым шагом, для лучшей разминки.

На голодный желудок мы используем бег по лестнице потому, чтобы наш организм брал энергию для бега из жировых клеток, а не из съеденной пищи.

Увеличение нагрузки – увеличиваем нагрузку постоянно, но постепенно. Если нагрузка не увеличивается, организм привыкает и адаптируется к ней.

Когда бегать?

Если уж бегать по лестнице, то лучше это делать рано утром, чтобы соседи не так мильно удивлялись) Вообще, подъезд – не самое лучшее место для тренировок, и если у вас есть возможность бегать на свежем воздухе, например в парке – лучше воспользуйтесь ей. А лестницу для похудения используйте простым и проверенным способом – ходите по ней вместо пользования лифтом.

Несмотря на то, что ходьба по лестнице и сожжет много калорий, для организма она все равно крайне полезна – просто используйте её как дополнительный инструмент жиросжигания)

Понравилась статья? Поделись с друзьями)  

niz_banner

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

Комментарии закрыты.