Хорошего человека должно быть много! Но шар – это перебор)

Привет, на связи Влад Пугачев. В этой статье мы разберем, как похудеть мужчине и чем отличается процесс похудения  мужчин от аналогичного у женщин.

Прежде всего, жир в организме бывает 2-х типов: подкожный и висцеральный. Подкожный менее эстетичен, ну а висцеральный значительно более вреден.

К слову, ни один «массаж для похудения» висцеральный жир не уберет, даже в теории. Да и подкожный тоже)

Мы будем убирать оба вида жира, и тут сразу проявляется отличие женского организма от мужского. В женском жир преимущественно откладывается на бедрах и в области талии, у мужчин – на животе и груди (особенно вреден т.н. «пивной животик»).

Мужчины с лишним жиром – выкиньте пиво на …! На помойку, разумеется. А вы о чем подумали) Почему? В пиве содержится растительный эстроген (женский половой гормон), который ПОНИЖАЕТ содержание тестостерона в организме и увеличивает количество эстрогена. Тем более что отечественное «пиво» — в основном та еще дрянь, хоть и не все. От пива легко получить «женские вторичные половые признаки» — грудь, зад. Оно вам надо?

Так как же похудеть мужчине? Прежде всего – мужчине худеть обычно легче!

Почему:

— многие мужчины занимались каким-либо видом спорта, пусть и без достижений

— обычно мужчины не настолько привязаны к сладостям, как милые дамы)

— у мужчин организм лучше «заточен» под силовые упражнения

— нет необходимости вынашивать ребенка, поэтому организму легче убрать лишний жирок)

— меньше «заморочек» с питанием. Опять-таки, не у всех

Суть мужского похудения проста, как двигатель ВАЗ 2106. Нужно всего лишь получить ДЕФИЦИТ килокалорий примерно 1000-1200 в сутки. ВСЕ! Остальное – уже нюансы.

Как именно это сделать?

2013-09-12_215815

Есть такой бодибилдер – Фрэнк Зейн. Он из славной плеяды так называемых «натуральных бодибилдеров», т.е. он не использовал и не использует стероиды и прочие веселые препараты. Его максимальный вес был 86 кг при содержании жира в организме 5%!

Так вот, он придерживался простейшего рациона: 2-3 гр белка на 1 кг веса, 1-2 гр углеводов и 20% жиров от общего калоража. Заметьте, это НЕ диета – это уже рацион питания. Умножить несложно)

Но сразу на такой калораж переходить нельзя, потому что организм может включить «аварийный режим» и вместо сжигания жира начнет его интенсивно откладывать( Как этого избежать?

2013-09-12_221325По совету небезызвестного Дениса Борисова, рекомендую «среднему» (нормальный вес 75-80 кг) попробовать следующий рацион:

— 1 стакан гречки (сухой крупы, это примерно 150 гр углеводов). Можно сварить, можно залить кипятком на ночь – будет довольно вкусно

— 0,5 кг куриной грудки – сварить

— огурцы, помидоры – 0,5-1 кг

— 1 пачка (200 гр) обезжиренного творога

— 3 (5) яиц. Я ем 3, можно есть 3 цельных+2 белка, в вареном виде

Это – на день! Готовить можно с утра, можно вечером — на следующий день. Приемы пищи каждые 2,5-3 часа, вечером после 18-19:00 не едим (углеводы). Только белок (курицу, творог на ночь)!

Обязательно пейте воду, 2-2,5 л воды ежедневно.

Насчет тренинга – есть классная статья. Вкратце – обычная утренняя гимнастика+3 раза в неделю домашняя тренировочка: приседания-отжимания-подтягивания-пресс. По 2-3 подхода до отказа. Все)

Вот и все «чудо-секреты» похудения для мужчин. Вес будет уходить на 1-1,5 кг жира еженедельно. Дефицит калорий достигается за счет ускорения метаболизма (дробное питание, тренинг), увеличение общих энергозатрат (тренинг), уменьшение калорийности рациона. Если вес перестал уходить – убавьте количество гречки, примерно на четверть.

Есть еще одна хитрость. Особенно она может пригодиться мужчинам в возрасте – читайте статью «Ходьба для похудения».

У меня все) Если у вас есть какие-то вопросы по теме «как похудеть мужчине» — пишите их в комментариях.

С уважением, Влад Пугачев.

12.09.2013
5243453

Как похудеть мужчине?

Хорошего человека должно быть много! Но шар – это перебор) Привет, на связи Влад Пугачев. В этой статье мы разберем, как похудеть мужчине и чем отличается […]
01.07.2013
2013-07-01_004216

Боевые искусства | выбор секции для девушки

Многие девушки и женщины постарше для похудения первым делом записываются в фитнес -клуб. Объяснение этому простое и понятное – мол, как же еще похудеть – то? […]
23.06.2013
ploskiy-jivot

Плоский живот за неделю | упражнения для тонкой и стройной талии

Привет, уважаемый читатель. На связи Влад Пугачев, и в этой статье мы разберем, как сделать себе плоский живот за неделю + я дам вам супер-секретное-:) упражнение […]
07.06.2013
2013-06-06_224801

Становая тяга | техника выполнения, польза, становая тяга для начинающих

Привет, на связи Влад Пугачев. В этой статье мы разберем упражнение, которые многие худеющие незаслуженно забывают – это становая тяга. Уникальное упражнение, которое нагружает 2/3 мышц […]
05.06.2013
2013-06-05_101025

Эффективные упражнения для похудения | комплекс упражнений для похудения

Основа похудения – правильное питание и тренировки. Вопрос с питанием мы рассматриваем в другой статье, здесь же я подобрал для вас комплекс самых эффективных упражнений для […]