skakalka
Скакалка для похудения | техника, нюансы, практическое применение
01.05.2014
2014-05-04_081735
Яйца для похудения | сколько калорий в яйцах, как их готовить и можно ли их есть для похудения?
04.05.2014

Cheat meal (чит мил) | как есть все, что угодно и худеть?

2014-05-03_084925

2014-05-03_085216

Все мы хотим выглядеть отлично. Похудеть, набрать мышечной массы, быть в классной форме.

Обычно для этого необходимы некоторые ограничения, которым мы себя добровольно подвергаем. Тренироваться вместо посиделок с друзьями в баре. Кушать кашу, овощи и запеченное мясо/рыбу/птицу в место пиццы, пельменей и джанк фуда.

Но что делать, когда нервная система на грани срыва, ведь вкусняшек хочется, а нельзя?

И тут нам на помощь приходит чит мил!

Cheat meal – дословно переводится как обманный прием пищи. Его применяют профессиональные бодибилдеры, фитоняши, спортсмены и просто люди, ведущие здоровые образ жизни.

И хотя споры о его необходимости идут уже не один год, польза чит мила очевидна:

— можно наесться любым джанкфудом

— можно отвести душу со сладостями

— можно пойти с друзьями в кафе и удивить их размерами своих порций)

— можно «подгадать» к празднику, чтобы не сидеть за столом с полупустой тарелкой

— и никаких угрызений совести!

Как применять чит мил?

2014-05-03_084511Cheat meal применяется один раз в неделю для людей «в форме» и один раз в 2-3 недели для людей с избытком жира. Обычно это один из выходных дней, чтобы насладиться как следует)

В этом день вы планируете один прием пищи (желательно в первой половине дня) того, что вам реально хочется.

Целиком торт съедать не обязательно)

В дальнейшем можно применять чит дэй (cheat day) – все то же самое, но лакомимся целый день! Главное, чтобы день плавно не перешел в неделю)

Что еще нужно знать про чит мил? После его применения разгоняется метаболизм, и может повыситься температура. Это нормально, не пугайтесь.

На следующий день может немного увеличиться вес – ничего страшного, это гликоген+вода.

Обязательно нужно отслеживать обратную связь от тела. Если организму cheat meal не нравится, можно его и убрать) Хотя у некоторых это любимый день в неделю)))

Cheat meal на «сушке»

2014-05-03_084406

Применяется в основном на низкоуглеводных и кето-диетах. При белково-углеводном чередовании чит-мила нет, там есть углеводная загрузка! Разница в том, что она строго обязательна, варьируются лишь источники углеводов и их количество.

Сам принцип применения абсолютно тот же. Чит мил отлично разгружает нервную систему от мысли, что всё вкусное под запретом, и помогает соблюдать необходимый рацион питания.

Самое интересное, что лопать все подряд и не париться любят все! Даже фитоняши и всевозможные ЗОЖники. Просто обычно люди испытывают при этом неслабые угрызения совести, порты себе все удовольствие, и набирают лишний вес. Если же делать это планово, то удовольствия от еды будет гораздо больше, для фигуры тоже будет сплошная польза — и никакого чувства вины)

Алкоголь, разумеется, на «сушке» под строгим запретом, даже в cheat meal.

Из личного опыта, или как я применяю чит мил: раз в неделю, обычно суббота, я добавляю 1 гр улеводов/1 кг веса и убираю 1 гр белка. Угли набираю из фруктов/сухофруктов/булочек/жратьжратьжрать). Белок как обычно. Это не идеальная схема, но меня она пока что устраивает J Ощущения в этот день просто супер, а на следующий (когда гликогеновые депо заполнены) сил хоть отбавляй!

P.S.: А вы пробовали применять cheat meal? Пишите о своем опыте в комментариях.

С уважением, Влад Пугачев.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

1 Комментарий

  1. Николай:

    Интересная статья, сам читмилю раз в 2 недели)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*