cardio
Бег по лестнице для похудения
19.04.2013
hodba-dlya-pohudeniya
Ходьба для похудения | Все о ходьбе для похудения
19.05.2013

Интервальный бег для похудения

2013-04-20_235334

Интервальный бег – отличное средство для похудения! Прежде всего, бег активизирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ и способствует насыщению организма кислородом. Разные виды бега по-разному влияют на организм – некоторые помогают похудеть, а некоторые…мешают! Об этом всем мы и поговорим в этой статье.

Какие виды бега бывают?

Условно можно разделить бег на бег трусцой, темповый бег, интервальный бег. Кроме того, бег подразделяется на бег в утреннее, вечернее, и дневное время. Запутались? Еще есть бег на голодный желудок и бег спустя 2 часа после еды. А еще бегать можно после силового тренинга)

Как же нам во всем этом разобраться? Очень просто.

Нам нужен бег, который помогает нам сжечь жир!

А именно – бег с утра на голодный желудок, бег после силовой тренировки и интервальный бег. У каждого вида бега есть свои достоинства и недостатки.

Бег с утра на голодный желудок – тяжел психологически (тяжело себя перебороть и встать с теплой постели) и физически (нет сил, бежать тяжело). Его плюсы – с утра обычно легче найти свободное время для бега, чем вечером. Во всяком случае, всегда можно просто встать пораньше. Бег с утра только трусцой, бег резких ускорений, чередуем с быстрой ходьбой. Такое чередование по сути – интервальный бег, ведь мы чередуем периоды отдыха (ходьба) с периодами нагрузки (бег). Такой бег способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной систем.

Бег после силовой тренировки – тяжел, потому что организм уже устал и хочет отдыха, но очень результативен: во время силовой тренировки запасы гликогена в мышцах исчерпались и организм будет использовать жировые запасы для получения энергии. После силового тренинга некоторые атлеты рекомендуют не интервальный бег, а простой легкий бег трусцой для расслабления организма. Также неплохо было бы после силового тренинга «поработать» с боксерским мешком, попрыгать на скакалке или покататься на велосипеде.

Интервальный бег для похудения, пожалуй, лучший вариант. В свое время ученые проводили исследование: две группы студентов для похудения находились на специальном режиме питания и занимались на велотренажерах, причем одна группа крутила педали в среднем темпе, но постоянно, а вторая чередовала периоды максимального ускорения с периодами отдыха (медленной работы). Так вот, вторая группа по итогам замеров сожгла в 9(!) раз больше жира, чем первая. Подобное чередование периодов высокоинтенсивной нагрузки с периодами низкоинтенсивной нагрузки и есть интервальный тренинг.

Приведу простой пример – помните уроки физкультуры в школе? Сначала учитель давал команду на легкий бег, и все как следует разогревались. Потом бег с ускорениями, на время или дистанцию, после которых был опять легкий бег. В школе, кажется, это называлось «бег с ускорением». На тренировках по рукопашному бою тоже часто при меняют чередование сильной и слабой нагрузки – например, во время спарринга периоды непосредственно боя (высокая интенсивность) чередуются с периодами, когда бойцы передвигаются по рингу, «прощупывают» друг друга (низкая интенсивность). Примеров можно приводить огромное количество, суть я думаю понятна.

Как именно применять интервальный бег для похудения?

Бегать вечером, после работы, спустя 2 часа после еды и примерно на час до следующего приема пищи. Сначала бежать легким бегом 10-15 минут, не допуская одышки (устали – переходим на быстрый шаг, НЕ останавливаемся внезапно!). После разогрева чередуем быструю ходьбу, бег трусцой и быстрый бег (можно чередовать по дистанции, например по 100 метров, можно по времени). Если ваша тренированность оставляет желать лучшего – чередуйте быструю ходьбу с бегом трусцой, по сути это тоже интервальный тренинг.

Внимание – перед применением интервального бега для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В этой статье многое, связанное с интервальным бегом для похудения, осталось нерассмотренным. Если вас интересует эта тема – пишите, я сделаю вторую часть статьи)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

4 Комментарии

  1. Владислав Пугачев:

    Елизавета, утром нежелательно заниматься интервальным бегом, лучше быстрая ходьба//бег на время, около 50-60 минут на голодный желудок.

  2. Елизавета:

    Отличная статья! Пожалуйста напишите подробнее о интервальном беге для похудения
    Можно ли заниматься ним сутра??

  3. Владислав Пугачёв:

    А Вы применяете интервальный бег для похудения?