pravilnoe_pitaniye
Какие продукты помогут похудению?
08.01.2013
0_5cadc_47d51438_XL
Немного о мотивации, или зачем нам это все нужно?
28.01.2013

Бег для похудения — насколько эффективен?

beg

Привет) На связи Влад Пугачев. И в этой статье мы с вами, мои худеющие друзья, поговорим о беге для похудения.

Вообще, бег в равномерном темпе с частотой пульса 120-130 ударов в минуту — отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы, для увеличения выносливости. Но для похудения бег можно применять далеко не всегда из-за серьезных нагрузок, которым во время бега подвергаются ваши коленные суставы. Для похудения гораздо лучше применять быструю ходьбу, с частотой пульса те же 120-130 ударов в минуту, в течении 40-50 минут. Можно и больше, это пойдет вам только на пользу.

Для применения такого инструмента похудения как быстрая ходьба важно помнить о технике безопасности:

  • обязательно разминайтесь перед тренировкой, для этого хорошо будет поприседать, размять колени, поясницу и т.д. — примерно 5-15 минут
  • попейте воды перед выполнением упражнения

Вообще, для похудения заниматься ходьбой лучше всего с утра на голодный желудок, или вечером спустя 2 часа после еды. Сразу после ходьбы не ешьте, выждите 1-2 часа. Обязательно попейте воды после тренировки.

После минимум 6 недель такой ежедневной ходьбы можно включать в вашу аэробную тренировку кратковременные пробежки, по 20-30 секунд. Со временем увеличиваем время пробежки (по несколько минут и т.д.). Через несколько месяцев вы сможете применять бег для похудения, лучше всего — с утра, по 30-40 минут, на голодный желудок.

На этом все, будут вопросы-пишите в комментариях.

До связи!)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

Комментарии закрыты.