2014-02-05_000800
Точка невозврата пройдена. Вы со мной?
05.02.2014
2014-05-03_084925
Cheat meal (чит мил) | как есть все, что угодно и худеть?
03.05.2014

Скакалка для похудения | техника, нюансы, практическое применение

skakalka

«Прыжки со скакалкой – это практически полет, только Вы постоянно приземляетесь…»

Привет! В этой статье я расскажу, как использовать для похудения скакалку в теории и как я использую её на практике.

Многие из нас прыгали через скакалку в школе, возможно и зачеты какие-то сдавали. Во всяком случае, в школе, в которой учился я, это было нормой. Был, правда, один минус – технику нам не ставили совершенно!

Кто умеет – тот и прыгает, остальные учитесь как хотите. И большинство моих одноклассников скакалку просто ненавидели)

Но хорошо – школьные годы прошли, как нам использовать скакалку сейчас?

2014-05-01_081352Прежде всего, надо понять, какую пользу она нам может принести. Например:

— скакалка – самый, наверное, доступный спортивный снаряд. Это вам не велотренажер за 20 тысяч купить и использовать как вешалку)

— прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем бег. И если питание налажено, то жир будет сгорать на 30-40% быстрее!

— прыгать можно где угодно. В фитнес-клубе, спортзале, в домашних условиях… Например, я раньше не мог прыгать дома, вроде как места было мало. Когда освоил правильную технику прыжков, места стало хватать)

— есть огромное количество разновидностей прыжков со скакалкой. Классические, перекрестные, на одной ноге, двойные и множество других. В некоторых странах прыжки со скакалкой стали практически отдельным видом спорта. Поэтому прыгать вряд ли станет скучно.

-укрепление сердечно — сосудистой системы, мышц ног, да и всего тела. Становишься более подтянутым и «прыгучим».

Есть и некоторые минусы:

— порой реально трудно найти место для прыжков. Оптимально подойдут прыжки без скакалки, имитация в общем) Не совсем то же самое, но как вариант

— обязательна постановка техники! Иначе можно получить травму.

— вроде бы и все)

Если вы решили использовать скакалку для похудения, первым делом её необходимо купить) Все эти 2014-05-01_081120«чудо-счетчики» прыжков, калорий, скорости и прочего не обязательны. Лучшие скакалки – с кожаным шнуром, подшипниками в рукоятках, регулируемой длины. Если еще можно утяжелять ручки – вообще песня)

Длина скакалки устанавливается (подбирается) следующим образом:

— держа скакалку за рукоятки, наступите ногой на середину шнура

— скакалка должна доходить примерно до середины груди. Или до подмышек, кому как.

Неплохи скакалки с тяжелым резиновым шнуром. В моем городе такие делают на РТИ, они удобны и очень недороги.

Ok, скакалку купили, что дальше? Необходима правильная обувь или коврик для прыжков. У меня был случай, когда я прыгал на бетонном полу по полчаса в день. Суставы потом отходили недели 3)

Коврик нужен с хорошей амортизацией. Я стараюсь прыгать босиком, но на плотном гимнастическом мате. Очень удобно)

Или нужны хорошие кроссовки, опять-таки для амортизации. Для истинных героев рекомендую китайские кеды с тонкой подошвой, ровный пол и качественный самомассаж ног после прыжков)

Правильная техника прыжков со скакалкой для похудения:

— прыгайте невысоко

— увеличивайте нагрузку постепенно))

Если учитесь прыгать «с нуля» или переучиваетесь, то следуйте следующим рекомендациям:

— спина прямая, ноги всегда чуть согнуты в коленях

— приземляемся на переднюю часть стопы

— можно после приземления опускать ногу на пятку. Это индивидуально, ничего плохого в этом нет

— берем скакалку в одну руку, обе рукоятки. Начинаем прыгать, ноги чуть уже плеч, скакалку крутим одной рукой (привыкаем к ритму)

— берем скакалку за рукоятки, сводим руки вместе и делаем махи скакалкой, крутим её2014-05-01_081532

— в момент возврата скакалки в район ног разводим руки и начниаем прыгать!

— прыгаем невысоко, только чтобы прошел шнур

— вращаем скакалку только кистями рук!

— колени, опять-таки, чуть согнуты

Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения?

Можно просто заменить любую аэробную тренировку на прыжки со скакалкой. Так как много раз подряд прыгнуть будет тяжеловато, делайте 20-50-100 (в зависимости от подготовки) прыжков, а потом выполняйте вращения скакалки. Отдохнули – прыгаем дальше)

Лично я использую скакалку как тренажер для интервального тренинга после силовой тренировки. Т.е. сразу после тренировки я несколько минут отдыхаю, и прыгаю интервалами по 30 секунд, с перерывами по 30 секунд. 10-15 интервалов ускоряют метаболизм и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект)

Кстати, для мужчин. Если вы или окружающие считают скакалку «женским тренажером», или там недостаточно брутальным, то знайте:

— это один из основных тренажеров для тренировки ног и выносливости у боксеров и тайбоксеров

— не говоря уже о MMA…

Так что не переживайте на этот счет! Используйте скакалку для похудения правильно, и да прибудет с вами сила! Удачи!

P.S.: Как используете тренировки со скакалкой вы? Пишите в комментариях, поделитесь опытом.

С уважением, Влад Пугачев.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*